橋本奈々未の腰痛の原因を姿勢からガチで解明してみようw

公開日： 2017/01/17 : 乃木坂46 橋本奈々未

たまには専門家らしい事を書いてみよう！

乃木オタの皆さんお久しぶりです。
新常です。

最近は欅坂ちゃんの情報収集が忙しく、乃木坂関連の記事を書く時間がなかったのですが、やっとひと段落したので久ぶりに乃木関連の記事を書いてみたいと思います。

今回書くのは橋本さんの腰痛についてですw

橋本さんと言えば乃木オタ界隈では腰痛持ちとして有名ですが、私としては“そもそもあの腰痛の原因はどこにあるのか？”という疑問を以前からずーっと持ち続けていました。

で、なぜ今更こんな事を題材に挙げたかと言いますと、一つは単純に橋本さんの卒業が近いので意外とマイナーネタも需要があるんじゃないかなーって思ったから。
そしてもう一つは、最近はネットや投資での収入がメインとなり、有難い事に多くの仕事を掛け持ちさせてもらっているんですが、一応本業は理学療法士というリハビリのお仕事をしているからです。

曲がりなりにも医師の指示を受け、動作や姿勢を観察して評価・助言する事を職業とさせて頂いているので、ちょっと変わった視点で橋本さんの腰痛の原因を解説出来ればなーと思った次第でございます。

人体の仕組みに興味がある方がいらっしゃるか分かりませんが、どうぞ最後までごゆっくりお楽しみ（？）ください。

橋本さんの姿勢の問題点を挙げてみよう！

左右の肩と骨盤の高さ

まず、橋本さんの姿勢で最も気になる点は左右の肩の高さの違いです。
皆さんも動画でも静止画でも良いので、一度左右の肩の高さを気にして見てみてください。

橋本さんの立位姿勢は左肩に対して右肩が下がっています。
つまり、肩のラインが床に対して平行では無いということです。

ちなみに骨盤はその逆で、左が下がって右が上がっています。

顔の位置

次に気になるのが、顔の位置です。

橋本さんの安静時立位姿勢（気をつけの姿勢）を見てみると、顔の位置が僅かに左にずれている事が分かります。
本来、鼻から垂直に線を引くと左右の膝と膝の間を通るのですが、橋本さんの場合は恐らく左の膝にぶつかってしまう事が考えられます。

脚長差

脚長差というのは足の長さに違いがあるという意味なんですが、橋本さんは右足の方が僅かに長いように見えます。
なぜなら、どの写真を見ても左膝が反張膝っぽく見える+右膝が常に屈曲（折れている）写真が多いからです。

反張膝というのは膝が過伸展（過度に伸びすぎている）状態にある事です。

つまり、右足の長さを補正するため、自然と右膝を曲げながら左膝を過度に伸ばしている状態というわけです。

棒人間で大げさに書くとこんな感じ↓（本当下手でゴメンなさいw）

棒人間を見てわかるように（笑）頭部が左に偏り、右肩が相対的に下がり、右の骨盤部分が相対的に高く傾斜していて、右の足が長いため曲がっている状態。
体全体が左の骨盤を中心にして「逆くの字状」になっているので、左側に体重が掛かりやすくなるのが分かると思います。
つまり、橋本さんは体重を左側で支える癖があるわけです。
これは座っている姿勢を見るとよーく分かりますよ。

もっと専門的なことを言えば、画面から見て左側にポジションを取るとダンスの際に右側に重心が掛かりやすくなってしまい運動が安定しなくなる可能性があると言えます。
なので、橋本さんがキレキレでダンスるための条件は、画面から見て右側にポジションを取るという事になります。
（あくまで姿勢を見た限りで、です。）

これらの姿勢から考えられる橋本さんの腰痛の原因

1,持続的な筋肉の収縮による疲労

私が冒頭で挙げた“肩の高さが気になると”いうポイントは、脚長差が根本的な原因のような気がしてなりません。

脚長差を補正しようとするあまり脊椎が軽度右に湾曲してしまい、それに伴い右肩が下がっているように思えます。
また、立ち直り反応という、重心を体の中に収めてバランスを取ろうとする反応が自然と出現しており、それが原因で右の骨盤が高くなっているように見えます。

このような姿勢を長時間維持し続けることにより、曲がっている側の背中（右側の背中から腰にかけて）に持続的な負荷が掛かり、意図しない筋疲労により腰痛が出現してしまった可能性は否定できなさそうです。
もし仮に立ち直り反応が原因だとすれば、右腰に強い痛みを訴えていそうな感じがします。

で、これを言い換えると、立ち直り反応を減少させることが出来れば多少痛みが軽減するのでは？と予想できちゃうわけです。

2,スポーツによる腰部と膝への過負荷

橋本さんはバスケットボールがお好きだという事で、特に膝と腰には強い負荷がかかっていた事が予測できます。

バスケットの代表的な障害といえば、毎度おなじみバスケ膝（ジャンパー膝）と呼ばれるACL損傷です。
ACLとは前十字靭帯の事なんですが、この靭帯を損傷してしまうと膝の適合性が低下して不安定（グラグラ）になってしまうんです。
特に前方方向の動きや膝を伸ばした状態でつま先を内側に向ける動きの制限が掛かりにくくなってしまい、またその方向に動かすと膝ユルユルになってしまうので、最悪脱臼を起こしたりします。

こうなると、本来の膝の役割である「体重の中継地点+緩衝作用」が失われてしまい、股関節（腰）や足首に負担が掛かりやすくなってしまうわけです。

さて、腰に話を戻すと、体の中で一番負荷が掛かる腰の場所は腰骨の4番目〜5番目の間と言われています。
すなわち、力学的に体重を支える際の作用反作用のポイントは腰椎の4〜5番目の間という事になり、必然的に腰椎椎間板ヘルニアの好発部位となります。
まぁ体重負荷が最も掛かる部位なので異論はないかと。

ただ、姿勢を見た限りでヘルニアを判断するのは難しいので、これに関してはあくまでも予測の範疇を出ませんが・・・。
仮にヘルニア持ちだとしたら、ジャンプ系の踊りは地獄でしょうねw

結局橋本さんの腰痛はどうしたら救われるのか？

これは大きく分けて2つです。

まず一つ言えるのは、長時間の同姿勢は避けるべき、という点です。

先ほどお話しした腰椎の4〜5番目の間に負荷が掛かり易いというのは、何も立っている姿勢だけではなく座っている際も同様です。
特に座っている時は骨盤や尾骨で直接体重を支える必要があるので、解釈によっては立っている姿勢よりも腰に負担が掛かります。
ですので、長時間同じ姿勢をとらないように30分程度のクールで体を動かすべきでしょう。

座ったまま重たいものを床から引き上げる動作なんて以ての外でっせ！！

卒業を控え、これから本格的にブルーカラーからホワイトカラーになるのであれば、尚更気をつけるべきかと。

そしてもう一点は、症状にあった処置をすることです。

例えば、初期のヘルニアであれば運動療法で改善する場合も多いので、モモ裏のストレッチや背中の筋肉を鍛えると良いかもしれません。
マッケンジー体操やウィリアムス体操と検索すると良い方法が見つかるかも。

もし仮に姿勢が原因の筋疲労だとすれば、橋本さんの場合は左の骨盤を引き上げる筋や左の側腹筋系を鍛えると良いかもしれません。
ただ、ヘルニアの場合は腹筋を鍛えてしまうと痛みを助長する事になるので控えるべきかと。